Sportas padeda rūpintis savo sveikata, išlaikyti raumenų tonusą ir atrodyti puikiai. Tačiau didžiausia sėkmė įmanoma tik tuo atveju, jei treniruotes lydi tinkama mityba. Tokiu atveju galite greitai numesti svorio arba priaugti raumenų masės, priklausomai nuo jūsų tikslo.
Kodėl tinkama mityba sportuojantiems tokia svarbi?
Sportuojantiems tinkama mityba yra be galo svarbi, kadangi ištvermė bei atsistatymas po intensyvaus fizinio krūvio, priklauso ir nuo to, kokį maistą valgote. Be to, tinkama, subalansuota mityba aktyvina ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, kurie būtini raumenų augimui ir atsistatymui. Taip pat prisotina organizmą vitaminais ir mineralais, kurių reikia energijos gamybai. Būtent todėl sportininkai turėtų žinoti, kaip reikia tinkamai maitintis užsiimant reguliaria fizine veikla, kokius maisto produktus vartoti dažniau, o kokių vengti.
Mitybos režimas: ką turite žinoti?
Taigi, kad treniruočių procesas būtų kuo paprastesnis ir pavyktų greičiau pasiekti norimo rezultato, reikia laikytis tinkamos mitybos. Daugeliui ši sąvoka asocijuojasi su daugybe apribojimų, kasdien vartojimu to paties maisto, kurį vargu ar galima pavadinti skaniu. Bet tiesą sakant, sveikos mitybos principai yra daug paprastesni. Sveika mityba leidžia valgyti skaniai, įvairiai ir, svarbiausia, sveiką maistą, kuris ne tik padeda numesti svorio, bet ir apskritai teigiamai veikia organizmą.
Viena iš klaidų, kurią daro pradedantieji, siekdami greičiau numesti svorio, yra smarkiai apriboti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, tikintis greito efekto. Tačiau toks sprendimas išprovokuoja jėgų praradimą ir gali sumažinti treniruočių efektyvumą dėl energijos trūkumo, nuolatinio nuovargio ir blogos nuotaikos. Iš tiesų sportuojant reikia daug jėgų ir energijos tiek pačioms treniruotėms, tiek atsistatymui, todėl nereikėtų mažinti kalorijų kiekio. Maitinantis labai svarbu palaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra būtini kasdieniame meniu. Baltymai veikia kaip raumenų statybinė medžiaga, taip pat juose yra amino rūgščių, kurios padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio. Žinoma, ne visada pavyksta gauti pakankamai baltymų su maistu. Tad tokiu atveju galite gerti baltymų kokteilius. Be to, norint turėti pakankamai jėgų ir ištvermės, reikia daug energijos, kurią pagrinde galima gauti iš maisto. Pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai. Nepamirškite, sėkmė norint numesti ar priaugti svorio 30% priklauso nuo sporto ir 70% nuo to, ką valgote.
Mitybos taisyklės sportuojantiems
- kasdien suvartokite reikiamą kiekį kalorijų, kad gautumėte pakankamą kiekį energijos treniruotėms
- mityboje būtinai turi būti pakankamas kiekis baltymų, riebalų bei angliavandenių
- kasdien suvartokite ne mažiau kaip 300-500 g vaisių ir daržovių
- papildomai vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo
- gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos
- valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau
- sumažinkite druskos ir cukraus kiekį savo kasdienėje mityboje
- iki pietų vartokite maistą, kuriame gausu riebalų ir sudėtingų angliavandenių
- vakarieniauti reikėtų likus maždaug 3 valandoms iki miegą
- į savo racioną įtraukite daug krakmolo turinčių šakninių daržovių
Vandens svarba sportuojantiems
Vanduo ir sportas yra neatsiejami dalykai. Užsiimant bet kokia fizine veikla, organizmas netenka daug skysčių. Todėl tam, kad kompensuotų šiuos nuostolius, sportininkas turi gerti pakankamai vandens. Atvykę į sporto klubą iš karto pastebėsite, kad kiekvienas su savimi nešiojasi buteliuką ar gertuvę su vandeniu. Taip yra todėl, kad be galo svarbu užtikrinti savalaikį skysčių patekimą į organizmą, kitaip nuovargis gali jus užklupti daug anksčiau. Žmonės, kuriems sveika gyvensena nėra tik tušti žodžiai, tai puikiai žino ir stengiasi užkirsti kelią dehidratacijai gerdami pakankamai vandens. Žinoma, tiems, kurie nėra įpratę laikytis gėrimo režimo, iš pradžių gali būti gana sunku gerti daugiau vandens. Tokiu atveju galite nusipirkti specialią gertuvę, kurią jums būtų patogu visada nešiotis su savimi, kad suformuotumėte tinkamą įprotį.
Sportas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, kuris ne tik teikia malonumą, bet ir suteikia daugybę naudos fizinei ir psichologinei žmogaus sveikatai. Tad pradėkite savo kelionę sveiko kūno link jau dabar! Gym+ sporto klubas Kaune laukia visų norinčių patobulinti savo kūno linijas bei gyventi sveikai!
*Draudžiama www.zarasuose.lt paskelbtą informaciją naudoti kitose žiniasklaidos priemonėse be raštiško ar žodinio administracijos sutikimo, o jei sutikimas buvo gautas, būtina nurodyti www.zarasuose.lt kaip informacijos šaltinį ir naudoti aktyvią www.zarasuose.lt nuorodą. Publikuojamų straipsnių autorių nuomonė gali nesutapti su redakcijos nuomone, tačiau yra kiek įmanoma tiksli ir neklaidinanti. Už pateiktos informacijos aktualumą ir tikslumą atsako jos pateikėjai, mūsų informacijos šaltiniai. www.zarasuose.lt administracija neatsako už komentarus ir jų neredaguoja, tačiau pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi ar pažeidžia įstatymus. Už komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn.